بوابة كفرنبل الإلكترونية  
مع سوريا حتى النصر
نهدي لروح كل شهيد سقط فداء وطننا الغالي الفاتحة وبأسمي وبأسم كل فرد في هذا المنتدى نتقدم بأحر التعازي إلى وطننا الغالي أولا والى أهالي الشهداء والى كل فرد في سوريا عظم الله أجركم وأحسن الله عزائكم وغفر لشهداء الوطن وأعان أهاليهم وألهمهم الصبر والسلوان ولآحول ولآقوة آلآ بالله الفاتحة لروح شهداء الوطن

هدوء تام تشهده كفرنبل اليوم بعد خوف ورعب يوم أمس حيث قامت طائرة حربية بقصف أحراش كفرنبل ولم تحدث اي اصابات ولله الحمد -- كـفـرنـبـل 6-12-2013: قامت كتيبة حفظ النظام في المدينة اليوم صباحا بتفكيك عبوة ناسفة كانت موضوعة في سيارة مدنية لنقل الغاز بعد أن اكتشف صاحب السيارة وجود العبوة فوق خزان الوقود , مع العلم أن السيارة المذكورة كانت بجانب أحد جوامع المدينة . أخبار كفرنبل لحظة بلحظة


العودة   بوابة كفرنبل الإلكترونية > البوابات الرياضية > بوابة كمال الأجسم واللياقة البدنية > قسم التغذية والمكملات والصحة
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الإهداءات

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: غرف أطفال موديل 2015 روعة (آخر رد :أبو حسناء)       :: جزيرة كوه ساموي ( 2014 ) koh samui (آخر رد :batool22)       :: جزيرة كوه ساموي ( 2012 ) koh samui (آخر رد :batool22)       :: فندق كونكورد Concorde Doha (آخر رد :batool22)       :: صور الكروان بلازا قطر (آخر رد :batool22)       :: فريم تراك تعلن عن ارباح مشاريعها (آخر رد :أبو حسناء)       :: شقق ارجان الغرير دبي الحبيبة (آخر رد :batool22)       :: تقرير عن فيلم cj7 2008 (آخر رد :batool22)       :: تعليم رسم توم وجيري (آخر رد :batool22)       :: الي جاي من الفيس بوك يشرف لهون (آخر رد :الطير)      


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22-12-2009, 09:40 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
البرق*

الصورة الرمزية البرق*

تعلم كيف تقوي عظامك

قبل أن نتكلم عن تمارين ( تقوبة العظام ) ، لنلقي نضرة أولا على حسن إختيار الأطعمه ، وبعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقويتها .

أولا التغذيه:

1-يجب تناول الحليب و مشتقاته كاللبن و الجبن و القشدة والزبدة ..الخ

2- يحب تناول البيض و زيت السمك و الكبد واللحوم (الحمراء بأعتدال) .

3- زيت الزيتون وقيمته الغذائيه العاليه... ويستحسن إستبدال زيت الطبخ النباتي بزيت الزيتون الطبيعي .. هو غالي الثمن بعض الشيء ولكن فائدته الغذائيه مباركه .. وقد نقل عن من قبلنا أنهم يقولون أن من أصعب حالات إجبار الكسور .. أولئك اللذين يتناولون زيت الزيتون بأستمرار ، لأنه يقوي العظم .. وقد ثبت طبيا أن طبخه لا يفقد قيمته الغذائيه ..كاما شاع في الاوساط مؤخرا . والتدهن به أيضا من أسباب تقوية الضم وتخفيف الألم .

4- شرب المياه الصحيه اللتي يتوفر بها عنصر الكالسيوم الطبيعي مثل مياه الآبار والمياه المعدنيه ( وماء زمزم ) .

5- تناول بعض التمرات يوميا لأن فيها فيتامنات تساعد على تقوية المفاصل ، وإستعادة بناء الأنسجه ( وكان القدماء يقولون - التمر مسامير الركب ).

هذه بعض أهم المصادر لغذائيه اللتي يفتقدها جيل اليوم ..


ثانيا بعض المصادر الطبيعيه :

1- الصلاه اليوميه خمس مرات في اليوم وسننها الراتبه ، لها أيضا دور كبير جدا في تقوية مفاصل الضهر والرقبه والركبتين واليدين والقدمين ( سبحان الله ) .

ومما يفتقد أيضا - التعرض لأشعة الشمس في أوقات محدده ..!

2- يجب تعريض الجسم لأشعة الشمس في ما بعد طلوعها .. ويختلف ذلك من بلد الى آخر من حيث حرارتها العاليه ، ولكن الحل الوسط هو : ساعه بعد طلوع الشمس ، وساعه قبل غروبها ، وأفضل طريقه هي المشي لمده ساعه كامله في إحد هاذين الوقتين .

هذه بعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقوية العظام ..

اما التمارين اللتي تساعد على تقوية العظام ( بمشيئة الله ) فأليك أهمها :

1- تمرين ضرب مشط القدم على ( الكيس الرملي ) تدريجيا من خفيف في البدايه الى أقوى فأقوى فأقوى ثم أقوى وأسرع .
2 - نفس التمرين ولاكن للساق اليمنى واليسرى معا .
3- تتخذ أنت وزميلك وضع الإستعداد للقتال ثم تتبادلان الضربات ( الخفيفه) في البدايه - كل على ساق زميله - بمشط القدم -ثم اقوى ثم أقوى وأسرع- بالطبع هذا التمرين صعب جدا ومؤلم على المبتدئين - ولكن تأكد أنه تدريجيا سوف تتغلب على الألم ثم يصبح عندك الأمر عادي . هذا بالنسبه للقدمين والساقين .

أما اليدين والساعدين فكالتالي:

1- تمارين لتقوية قبضة اليد وهي : أن تضرب بيدك اليمنى مغلقه وشديده الإحكام ( الكيس الرملي ) بعد أخذ وضع القتال ( أي القدم اليسرى للأمام واليمين للخلف ) مع وضع اليدين وضع (الاستعداد للقتال ) وهي وضعيه حماية الصدر والوجه وتقديم اليد المنى على اليسرى .. والبدء في ضريات متتاليه على الكيس الرملي الذي أمامك بطريقة 1-2 ، ثم 1-2-3- ، ثم 1-2-3-4 ، اي عد الضربات في وقت واحد .!

2- تتخذ أنت وزميلك وضع القتال ثم تطلب منه أن يضرب بضاهر ساعده اليمين بضاهر ساعدك المين واليسار مع اليسار معا بالتناوب - ولا تنسي البدايه ثم التدريج كما في تمارين الأمشاط والساقين . هذا التمرين مفيد جدا لتقوية عظم ساعد اليدين .

3-ثم يأتي بعد ذلك تمرين ضرب الأرض بالقبضه المحكمه ( إذا كان هناك حامي إسفجي ) . وبنفس الطرق الآنفه .
قد تأخذ منك هذه التمرينات مده طويله أو قليله للتقويه ، وذلك يعتمد على بنية الجسم و الأنتظام بمزاولة التمرين






رد مع اقتباس
قديم 22-12-2009, 10:16 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
العقيد أبو شهاب


الصورة الرمزية العقيد أبو شهاب

إحصائية العضو








آخر مواضيعي

معلومات العضو


مهنتي
دولتي
الجنس
هوايتي
جنسيتي

العقيد أبو شهاب غير متواجد حالياً


افتراضي

تلم هالديات كابتن برق
لنصائحك المفيدة
لك مني كل التقدير والاحترام







التوقيع

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
رد مع اقتباس
قديم 22-12-2009, 01:36 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
ليالي نجد

الصورة الرمزية ليالي نجد

إحصائية العضو








آخر مواضيعي

معلومات العضو


مهنتي
دولتي
الجنس
هوايتي
جنسيتي

ليالي نجد غير متواجد حالياً


افتراضي

يسلمووو برق

تحياتي لك..







التوقيع

هنا الطمأنينة
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
رد مع اقتباس
قديم 22-12-2009, 03:55 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
black shady
كمال الأجسام



الصورة الرمزية black shady

افتراضي

مشكور اخي البرق واحب ان اضيف تمرين الضغط مع التسفيق لتقوية الساعد ومرة اخرى مشكور







رد مع اقتباس
قديم 22-12-2009, 04:18 PM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
القديم
افتراضي

مشكور برق لهذه المعلومات
لك تحياتي







التوقيع

رد مع اقتباس
قديم 22-12-2009, 07:11 PM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
Mr.FOX

الصورة الرمزية Mr.FOX

إحصائية العضو








آخر مواضيعي

معلومات العضو


مهنتي
دولتي
الجنس
هوايتي
جنسيتي

Mr.FOX غير متواجد حالياً


افتراضي

شكرا كتير على
هالنصائح كابتن برق







التوقيع

رد مع اقتباس
قديم 22-12-2009, 08:35 PM رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
d.ebrahim
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


d.ebrahim غير متواجد حالياً


افتراضي

نصائح مفيدة وقيمة
شكرا لجهودك واهتمامك بصحة افراد المنتدى
والله يقدرنا نساهم متلكن







رد مع اقتباس
قديم 23-12-2009, 01:04 PM رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
samir
افتراضي

شكرا على المعلومات القيمة والرائعة اخ برق






رد مع اقتباس
قديم 24-12-2009, 09:00 AM رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
البرق*

الصورة الرمزية البرق*

افتراضي

هلا بسمير نورت







رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تعمل, تقوي, عظامك, كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 02:07 PM.
تعريب و ترقية أستايل بوابة كفرنبل
Powered by vBulletin

a.d - i.s.s.w